Rumah Sakit Ibu dan Anak Ummu Hani Purbalingga

Untuk seorang perempuan, hari pertama menstruasi kerap terjadi rasa nyeri yang tak tertahankan. Kondisi ini dikenal sebagai premenstrual syndrome (PMS). Nyeri PMS terjadi karena penurunan kadar hormon estrogen.

Nyeri PMS ini terkadang masih bisa diatasi dan tidak terlau mengganggu. Akan tetapi ada pula wanita yang akan merasakan nyeri hebat bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Jika Anda termasuk dalam golongan tersebut, coba konsumsi makanan di bawah ini untuk meredakan nyeri PMS.

Selai Kacang

Selai kacang disebut mampu meredakan rasa sakit yang muncul di sekitar perut selama PMS. Ini karena selai kacang mengandung banyak vitamin B6 dan magnesium.

Magnesium membantu tubuh memproduksi lebih banyak serotin. Ini merupakan hormon peningkat mood alami yang dapat menghindarkan Anda dari rasa tertekan dan depresi. Selain itu, vitamin B6 berperan dalam meningkatkan kadar melatonin tubuh, yaitu hormon yang dapat mengatur pola tidur Anda.

Buah Pisang

Beberapa kram dan nyeri PMS akan semakin terasa berat pada dua atau tiga hari menjelang menstruasi. Buah pisang merupakan satu makanan terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk memerangi nyeri PMS.

Pisang mengandung potasium tinggi yang dapat membantu meredakan rasa nyeri dan kram. Saat tubuh tidak memiliki cukup potasium, risiko mengalami kram pun akan meningkat. Dan pisang, dengan kandungan potasium dan vitamin B6, adalah pilihan terbaik untuk meredakan gejala PMS.

Ikan Salmon

Satu piring menu ikan salmon akan menurunkan rasa nyeri PMS. Karena salmon memiliki kandungan omega-3 yang dapat membantu mengatur mood dan reaksi otak, sehingga Anda mungkin akan mendapatkan rasa nyaman dan nyeri pun reda.

Setiap potong ikan salmon banyak mengandung vitamin B, yang berfungsi dalam mengisi energi tubuh yang terkuras saat haid. Vitamin D juga akan Anda temukan dalam sajian ikan salmon.

Dark Cokelat

Dark chocolate mengandung antioksidan yang dapat memperlancar sirkulasi darah. Selain itu, mengonsumsi cokelat pun akan membantu mengontrol tekanan darah.

Cokelat jenis juga kaya akan magnesium dan kandungan lainnya. Nyatanya, mengonsumsi cokelat dapat memperbaiki suasana hati Anda dan menghilangkan rasa lelah.

Telur

Telur dapat membantu meredakan gejala PMS sebab mengandung vitamin D, B6 dan vitamin E. Sama halnya dengan vitamin D, banyak mengonsumsi vitamin B dapat mengurangi nyeri PMS. Tentunya Anda harus memperhatikan cara mengolah telur, dan makanan lainnya, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Gaya hidup dan konsumsi nutrisi seimbang adalah kunci untuk terbebas dari nyeri PMS. Karena itu penting untuk perbanyak asupan makanan rendah lemak dan garam, tinggi protein, vitamin dan mineral.

Konsultasikan kesehatan Anda ke dokter terbaik di Rumah Sakit Ibu dan Anak (RSIA) Ummu Hani Purbalingga. Hubungi Salam Ummu Hani di 0281 891373 untuk mendapatkan informasi layanan kesehatan RSIA Ummu Hani.[*]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *